Выберите свой город или регион:

Обратный звонок
Оставьте свои данные и через некоторое время наш менеджер перезвонит вам.
Спасибо!
Очень скоро мы с вами свяжемся
Ошибка
Что-то пошло не так :(

Пожалуйста, заполните краткую контактную информацию. Наши сотрудники свяжутся с вами в ближайшее время

Напоминание пароля
Введите адрес электронной почты, и мы отправим на него инструкцию по восстановлению пароля.
Все получилось!
На вашу почту мы выслали письмо с инструкциями.
8 495 789-47-64
Мы работаем круглосуточно
Бесплатно по России
8 800 555-06-35
Мы принимаем к оплате
Другие способы оплаты

Ходить здорово!

25.06.2016
Ходить здорово!

Скандинавская ходьба (северная, финская, нордическая) – одна из составляющих оздоровительной физической культуры.

От обычных пеших прогулок ее отличает особая техника исполнения и опора на специальные палки.

Идея такого вида активности родилась у финских спортсменов-лыжников (отсюда и название), а запатентовал ее в 1997 году, назвав «оригинальная скандинавская ходьба», Марко Кантанева. Эффективность такой физической нагрузки была доказана ее «родителями»: результаты на лыжных соревнованиях были более высокими у спортсменов, которые занимались летом.

Скандинавская ходьба, помогающая оставаться в форме лыжникам, со временем получила популярность среди людей, занимающихся любительским спортом. Если обычная ходьба задействует до 70% всех мышц, то скандинавская – до 90%. При регулярных тренировках она способствует работе сердца, укреплению мышц спины, улучшению осанки, повышению обмена веществ, омоложению организма в целом.

Заниматься можно при суставных заболеваниях нижних конечностей, так как нагрузка на суставы снижается, благодаря опоре на палки. Этот вид спорта рекомендован при остеохондрозе, ожирении, сколиозе, болезнях легких, вегетососудистой дистонии, болях в спине и шее, носящих хронический характер.

Скандинавскую ходьбу используют в борьбе с бессонницей, проблемами психологического направления (депрессии, неврозы).
Плюс ко всему, пешие путешествия становятся более комфортными, благодаря возможности опираться на палки.

Правила и техника скандинавской ходьбы:

  • перед движением необходимо расслабить плечевой пояс, выпрямить спину, и слегка согнуть колени;
  • при шаге правой ногой, левая рука выбрасывается вперед;
  • основная нагрузка корпуса переносится от спины (как при обычной ходьбе) на руки, что позволяет разгрузить позвоночник;
  • шаг начинается с пятки на носок, что способствует задействовать всю ногу от ступни до тазобедренного сустава;
  • необходимо разворачивать отведенную назад руку, чтобы снять нагрузку с лучезапястного сустава;
  • палки удерживаются без напряжения;
  • движение рукой совершается от плеча;
  • действия рук те же, что и при катании на лыжах. В положении наверху рука поднимается примерно на 45 градусов, внизу – уходит назад на уровне таза.

Техника основана на правильном положении рук и ног, поэтому перед занятием необходимо освоить правила и обязательно сделать разминку.

Сначала спортсмены использовали при занятиях лыжные палки, затем их строение было модифицировано и приспособлено к ходьбе без лыж. Современные палки для скандинавской ходьбы изготавливают из легкого, но твердого и прочного материала (например, из алюминия). Наконечник выполняется из материала с шипами, создавая возможность толчка даже ото льда. На ручках имеются специальные ремешки. Большую роль для результативных занятий имеет размер палок. Важно его правильно подобрать исходя из параметров тела.

Что Вам потребуется для скандинавской ходьбы:
Приготовьте удобную обувь и одежду, которая позволит Вам свободно двигаться. Нагрузка при скандинавской ходьбе напрямую зависит от длины палок (чем выше палка, тем больше нагрузка), поэтому лучше приобрести специальные телескопические изделия, либо подобрать палки фиксированной длины с учетом Вашего роста.

Как определить высоту палки:
Умножить рост в см на 0,68, а затем округлить полученное значение до ближайших 5 см. Если Ваш рост – 166 см, то высота палки должна быть 115 см. Проверить, правильно ли подобрана длина, можно следующим способом: согните руку в локте примерно на 90°, если вы чувствуете себя при этом комфортно - пора приступать к тренировкам.

Небольшое количество противопоказаний, таких как острая вирусная инфекция, послеоперационный период и нарушение работы сердца, а также отсутствие возрастных ограничений, сделало практически универсальным этот вид спорта.

Материал подготовлен экспертами Интернет-магазина Купиталон.ру. При копировании материалов с сайта, гиперссылка обязательна




Добавлять комментарии могут зарегистрированные посетители. Пожалуйста авторизуйтесь или зарегистрируйтесь для добавления отзыва.

Вам могут быть интересны эти разделы: